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CROSSFIT: CONSTANTLY VARIED, FUNCTIONAL MOVEMENTS, HIGH INTENSITY AND COMMUNITY


Don't be worried if you see me at 5:30 am running through the Brickell Ave with a ball in the head. No, I did't freak out. I'm just doing my workout!

A year ago, I began to practice crossfit. I decided to start, when I moved to Miami. After all, where making friends when you're not in high school, in College, still don't have kids or dogs? The gym seemed like a great option!

But I wanted something different, something that matched with the whole process of change that I was living, so I decided to try Crossfit! And, this whole new universe to me, today, it's part of my lifestyle. I'm far from being the perfect crossfitter, but I always try to be better every day and overcome my weaknesses.

Here in Miami, there are multiple places to do it. Mine is the CROSSFIT VIDA BRICKELL, which is part of the IAMCROSSFIT. Super serious company, its coaches have a huge knowledge about the practice. They know how to conduct the wod, and serve in a personalized way the needs of each crossfitter. Proof of this seriousness, is to join there, all people need to do a course of a week, where you learn about the fundamentals of crossfit, the technique of the main movements and on nutrition. Remember my post about the Paleo Diet? Well, one thing led to another. And, still has Damage Control Yoga (in another post I’ll talk about it). And, only then, you're ready to start!

It's a lifestyle that starts from the inside out. It takes an inner transformation, which causes you to leave behind old habits, not only food, but sleep, for example. It's not just wake up and be crossfitter. Your awareness of body and mind, also changes. And, there is a desire to overcome, that no sport managed to awaken in me. Today I can say I'm a Crossfitter (still crawling, but I am).

I went out of my comfort zone and it was worth it! So, what about you? What are you waiting for to start a new activity? Rediscover yourself! Reinvent yourself! Live and be happy!


Below, some Crossfit infos!


THE CROSSFIT

This fitness regimen was developed by Greg Glassman (CrossFit's Founder and CEO) over several decades. Glassman was the first person in history to define fitness in a meaningful, measurable way: increased work capacity across broad time and modal domains. He then created a program specifically designed to improve fitness and health.

CrossFit is constantly varied functional movements performed at relatively high intensity. All CrossFit workouts are based on functional movements, and these movements reflect the best aspects of gymnastics, weightlifting, running, rowing and more. These are the core movements of life. They move the largest loads the longest distances, so they are ideal for maximizing the amount of work done in the shortest time. Intensity is essential for results and is measurable as work divided by time—or power. The more work you do in less time, or the higher the power output, the more intense the effort. By employing a constantly varied approach to training, functional movements and intensity lead to dramatic gains in fitness.


CONSTANTLY VARIED

Our bodies are meant to adapt to physical stressors. Once adapted, physical changes decrease or stop all together. In essence routine is the enemy. CrossFits programming to to keep the body guessing and always adapting. The "constantly varied" protocol allows the crossfitters to tackle the movements they excel at but also test the ones that they find difficult.


HIGH INTENSITY

High Intensity as defined by CrossFit is how fast you get real work done. The more work you can do in less time increases power. The more power you can do the harder it is and also yields the best results.

Functional movements

In short, functional movements are those that mimic common activity of daily living or movements that aren't so common like running from a rabid dog, scaling a wall from a fire or lifting a heavy rock off a trapped friend. These compound movements also yield the best results for strength, positive hormone release and overall body composition.


THE WOD

The CrossFit program is driven by data. Using whiteboards as scoreboards, keeping accurate scores and records, running a clock, and precisely defining the rules and standards for performance, we not only motivate unprecedented output but derive both relative and absolute metrics at every workout. This data has important value well beyond motivation.

Overall, the aim of CrossFit is to forge a broad, general and inclusive fitness supported by measurable, observable and repeatable results. The program prepares trainees for any physical contingency—not only for the unknown but for the unknowable, too. Our specialty is not specializing.

While CrossFit challenges the world’s fittest, the program is designed for universal scalability, making it the perfect application for any committed individual, regardless of experience. We scale load and intensity; we don’t change the program. The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree, not kind.


MY BOX

I AM CrossFit is a team of dedicated trainers that have come together to deliver the CrossFit program exactly as it is intended. The stimulus provided are by design, constantly varied, functional movements, performed at a high intensity. Our specialty is not specializing and our goal is constant progress. The atmosphere is welcoming, and is one of support and camaraderie to anyone seeking elite physical fitness.


CROSSFIT: MOVIMENTOS FUNCIONAIS, VARIAÇÃO CONSTANTE, ALTA INTENSIDADE E AMIZADE

Não se assuste se às 5:30 da manhã, você me vir correndo pela Brickell Avenue, com uma bola na cabeça. Não, eu não enlouqueci. Eu só estou no Crossfit!

Há um ano, pratico essa modalidade. Decidi começar, quando mudei para Miami. Afinal de contas, onde fazer amigos quando não se está no colégio, na faculdade, trabalhando fora, ainda não se tem filhos ou cachorros? A academia pareceu-me uma ótima opção!

Mas eu queria algo diferente, algo que combinasse com todo o processo de mudança que eu estava vivendo, então, descobri o Crossfit! E, o que, antes era um universo totalmente novo pra mim, hoje, faz parte do meu estilo de vida.

Aqui em Miami, existem vários boxes (box = local onde se pratica o crossfit) da modalidade. O meu, é o CROSSFIT VIDA BRICKELL, que faz parte da IAMCROSSFIT. Empresa super séria, com professores capacitados, que sabem como conduzir o treino, e atendem de forma personalizada às necessidades de cada crossfitter. Prova dessa seriedade, é que para ingressar, todas as pessoas precisam fazer um curso de uma semana, onde se aprende sobre os fundamentos do crossfit, a técnica dos principais movimentos e, ainda, sobre nutrição. Lembram do meu post sobre a Paleo Diet? Pois é, uma coisa puxa a outra. E, ainda tem a Damage Control Yoga (falarei em outro post). E,só depois, você está apto a começar!

É um estilo de vida que começa de dentro para fora. É preciso uma transformação interior, que faz com que você deixe para traz velhos hábitos, não só alimentares, mas de sono, por exemplo. Não é simplesmente acordar e ser crossfitter. Você até pode dizer que freqüenta o box e tal, mas se não mudar certos hábitos, não vai extrair tudo de bom que esse estilo de vida tem a oferecer. A sua consciência de corpo e mente, também muda. E, surge um desejo de superação, que nenhum esporte conseguiu despertar em mim. Hoje eu posso dizer que sou uma Crossfitter (ainda engatinhando, mas sou).

Saí da minha zona de conforto e valeu muito a pena! E você? O que está esperando para iniciar uma nova atividade? Redescubra-se! Reinvente-se! Viva e seja Feliz!

Abaixo, você poderá saber mais a respeito da modalidade!


CROSSFIT

É um programa de treinamento de força e condicionamento físico, desenvolvido por Greg Glassman (Fundador e CEO) ao longo de várias décadas. E, é amplamente usado por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais. As principais academias de polícia americanas, como Swat e o Exército Americano, também utilizam o Crossfit em seus programas.

O programa baseia-se em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O Crossfit treina a capacidade de sobrevivência em situações de risco, através do desenvolvimento e melhora de todas as capacidades físicas, como resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. E, proporciona a mais completa adaptação fisiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.


VARIAÇÃO CONSTANTE

Em essência a rotina é inimiga do corpo humano. O protocolo constantemente variado do Crossfit permite que os praticantes mantenham o corpo sempre se adaptando a situações novas, de estresse. Criando, assim, uma capacidade de resposta e evolução física maior.


ALTA INTENSIDADE

Alta intensidade conforme definido pela CrossFit é quão rápido você consegue realizar o trabalho. Quanto mais você trabalhar, em menos tempo, melhores resultados produzirá.


MOVIMENTOS FUNCIONAIS

Em suma, movimentos funcionais são aqueles que imitam atividades da vida diária ou movimentos que não são tão comuns como escalar uma parede para fugir de um incêndio, subir por uma corda, carregar um amigo pesado, etc. Estes movimentos compostos de outros, produzem os melhores resultados para a força e para a composição global do corpo.


O PROGRAMA

O programa de CrossFit é orientado por dados. Utiliza-se quadros como placares, onde são mantidos os registros de desempenho, para motivar os membros. O treino, normalmente, cumpre a seguinte sequencia: aquecimento (warm up), que pode ser uma corrida, remo ou corda acompanhado de outros movimentos como burpees, abdominais, agachamento, etc. Depois, vem a parte de treinar força (strenght), que são movimentos de halterofilismo. E, somente após isso, vem o treino do dia (workout of the day - wod).

Em geral, o objetivo do CrossFit é criar uma aptidão ampla, geral e inclusiva suportada por resultados mensuráveis, observáveis e repetíveis. O programa prepara os praticantes para qualquer contingência física não só para o conhecido, mas para o desconhecido, também. A especialidade, definitivamente, não é especializar-se. Ao mesmo tempo em que o treino de CrossFit desafia o mais forte do mundo, ele é projetado para escalabilidade universal, tornando-se o aplicativo perfeito para qualquer pessoa empenhada, independentemente da experiência. Ou seja, todo mundo faz o mesmo treino, porém, a carga e a intensidade variam de acordo com a necessidade de cada praticante. O programa não muda, as necessidades dos atletas olímpicos e dos avós diferem por grau, não por tipo.


O MEU BOX

I AM CrossFit é uma equipe de instrutores dedicados e que se uniram para entregar o programa CrossFit exatamente como pretende-se, objetivando o progresso constante. O ambiente é super acolhedor, amistoso e divertido. Os coaches sabem exatamente como conduzir desde o iniciante até o atleta de elite. E, todos os membros dão suporte e incentivam seus colegas de treino. Todos torcem e vibram pelo progresso do outro e a competitividade é em relação a si próprio, não com o companheiro de treino. Ego, definitivamente, não entra.



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